Bananen Kalorien und Ernährung: Ein umfassender Leitfaden mit allem, was Sie über diese nahrhafte und köstliche Frucht wissen müssen. Aus Kalorien und Kohlenhydrate Was Proteine und Fette angeht, beschreibe ich hier alles. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie diese Frucht zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Probieren Sie einige meiner großartigen aus Bananenrezepte, wie mein Bananenpfannkuchen, Bananenpudding, Bananencreme Kuchen und Erdnussbutter-Bananen-Brownies.
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Jeder weiß, dass Bananen ein leckerer Snack sind, aber sie eignen sich auch perfekt zum Backen! Obwohl diese Frucht ein beliebter Favorit ist, wissen nicht viele Menschen, wie viele Kalorien eine Banane hat.
Keine Sorge; Ich bin hier, um dir zu helfen. Wenn Sie weiterlesen, erfahren Sie nicht nur, wie viele Kalorien eine Banane hat, sondern auch andere köstliche und nahrhafte Fakten über diese Frucht, einschließlich einiger Vorschläge, wie Sie sie beim Backen besser verwenden können.
Wie viele Kalorien in einer Banane
Obst gehört zwar zu den gesündesten Optionen Für einen Snack und zum Backen ist es auch einer der am schwierigsten zu berechnenden Nährwerte. Das liegt einfach daran, dass es nicht in einem vorverpackten Behälter mit Nährwertkennzeichnung geliefert wird.
Das Fehlen einer Nährwertkennzeichnung sollte Sie jedoch darauf hinweisen, dass dieses Lebensmittel eines der besten für Sie ist. Als natürliches Nahrungsmittel aus der Erde gelten Bananen kalorien- und fettarm. Außerdem enthalten sie viele Vitamine und Nährstoffe.
Obwohl Bananen eines der gesündesten Lebensmittel überhaupt sind, ist es aufgrund ihres Gewichts schwieriger, die genauen Kalorien zu berechnen Vielfalt an Größen. Deshalb werde ich Ihnen zwar einen Überblick über die Kalorien einer Banane geben, aber bedenken Sie, dass es sich hierbei um ungefähre Kalorien handelt.
Wenn Sie jedoch Ihr Bestes tun, um die zu befolgen Größenrichtlinien, werden die Kalorien in Ihrer Banane nur wenige Kalorien von der hier aufgeführten Menge entfernt sein.
Kalorien in einer kleinen Banane
Eine kleine Banane enthält ca 90 Kalorien. Die Größe eines kleinen Zwischen liegt zwischen 6 und 7 Zoll. In einigen Fällen stoßen Sie möglicherweise auf extra kleine Bananen, die kürzer als 6 Zoll sind. Diese extra kleinen Bananen haben etwa 72 Kalorien.
Kalorien in einer mittelgroßen Banane
Eine mittelgroße Banane enthält ca 105 Kalorien. Als mittelgroße Banane gilt eine Banane, die zwischen 7 und 8 Zoll lang ist.
Kalorien in einer großen Banane
Große Bananen haben herum 121 Kalorien. Das Maß für eine große Banane liegt zwischen 8 und 9 Zoll lang.
Kalorien in einer extragroßen Banane
Wenn eine Banane länger als 9 Zoll ist, ist sie eine extra große Banane und beginnt bei ungefähr 135 Kalorien für eine Banane zwischen 10 und 12 Zoll.
Kalorien in Banane (1 Tasse).
Zusätzlich zum Abmessen ganzer Bananen müssen Sie möglicherweise wissen, wie viele Kalorien eine Banane enthält gehackt oder püriert Banane. Der einfachste Weg, diese Messung zu finden, ist die Verwendung eines 1-Tassen-Messwerkzeugs.
Eine Tasse Banane, die gehackt oder in Scheiben geschnitten ist, ist 134 Kalorien. Eine Tasse Bananenpüree hat jedoch 200 Kalorien.
Eine Tasse zerdrückte Banane hat mehr Kalorien als eine geschnittene oder gehackte Banane, weil es da ist ist mehr Volumen pro Tasse. Wenn man das Gewicht betrachtet, wiegt eine Tasse zerdrückte Banane etwa 225 Gramm, während eine Tasse geschnittene Banane etwa 150 Gramm wiegt. Achten Sie daher beim Abmessen darauf, in welcher Form die Banane vorliegt, um eine genaue Kalorienzahl zu erhalten.
Wie viele kohlenhydrate in einer banane
Während eine Banane kalorienarm ist, enthält sie mehr Kohlenhydrate als andere Früchte. Das liegt an dem natürlichen Zucker, der in Bananen enthalten ist.
Wenn Sie also einen Diätplan befolgen, der Kohlenhydrate und Zucker im Auge behält, sollten Sie sich auf die Menge konzentrieren Kohlenhydrate In Bananen stecken mehr als die Kalorien.
Gramm Kohlenhydrate in Bananen
- Extra kleine Banane: 19 Gramm
- Kleine Banane: 23 Gramm
- Mittlere Banane: 27 Gramm
- Große Banane: 31 Gramm
- Extra große Banane: 35 Gramm
- 1 Tasse geschnittene/gehackte Bananen: 34 Gramm
- 1 Tasse zerdrückte Bananen: 51 Gramm
Wie viele proteine und fette in bananen
Bananen sind natürlich fettfrei. Darüber hinaus enthalten sie keine nennenswerten Mengen an Protein. Bei der Betrachtung der Makronährstoffe von Bananen liegt der Fokus daher vor allem auf den Kohlenhydraten.
Bananen enthalten zwar nicht alle drei Makronährstoffe, aber doch mehrere Vitamine und Mineralien. Obwohl es ein Vorteil ist, dass sie wenig Kalorien haben, ist ihr hoher Vitamingehalt einer der Gründe, warum Bananen so großartig sind.
Welche Vitamine und Mineralien sind in Bananen
Wie die meisten Früchte stecken Bananen voller Vitamine und Mineralstoffe. Einer der wichtigsten Mikronährstoffe in Bananen ist Kalium. Ein weiteres bekanntes Vitamin in Bananen ist Vitamin C.
Eine mittelgroße Banane versorgt den Körper mit 422 Milligramm Kalium. Die gleiche mittelgroße Banane hat 10.3 Milligramm Vitamin C.
Neben diesen beiden primären Mikronährstoffen sind in Bananen auch die folgenden enthalten:
- Magnesium
- Phosphor
- Folat
Bananen enthalten auch Spuren von B-Vitaminen, Thiamin, Riboflavin, Niacin und B-6. Neben den vielen Vitaminen und Mineralstoffen haben Bananen eine erhebliche Menge an Ballaststoffen.
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Verwendung von Bananen in Rezepten
Bei so vielen gesundheitlichen Vorteilen ist es keine Überraschung, dass Bananen zu den beliebtesten Früchten gehören. Sie lassen sich aber auch hervorragend darin verwenden Backen und andere Rezepte.
Eine Banane ist eine einfache Möglichkeit, Smoothies, Joghurt und Müsli sowohl Nährstoffe als auch Geschmack zu verleihen, ohne zu viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Darüber hinaus können Bananen gemischt mit anderen Früchten oder sogar mit etwas geschmolzener Schokolade ein toller kalorienarmer Leckerbissen sein.
Obwohl Bananen kalorienarm sind, bedenken Sie, dass alle Zutaten, die Sie ihnen hinzufügen, den Kaloriengehalt erhöhen. Wenn Sie sich daher auf eine kalorienarme Ernährung konzentrieren, sollten Sie darauf achten, Bananen mit kalorienreichen Lebensmitteln wie Zucker zu kombinieren.
Auf der anderen Seite, während das Hinzufügen von kalorienreichen Zutaten zu Bananen den Gesamtkalorienwert von Lebensmitteln erhöht, können Sie Bananen als Ersatz verwenden senken der Gesamtkalorienwert.
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Bananen als Ersatz verwenden
Das Textur und Feuchtigkeit in Bananen sind ein toller Ersatz für Fett in Rezepten. Wenn Sie also ein Keks- oder Kuchenrezept fettarm zubereiten möchten, können Sie Butter oder Öl durch Bananen ersetzen.
Bedenken Sie jedoch, dass sich die Textur Ihrer Backwaren verändern kann. Ohne Fett könnte das fertige Gericht dichter sein.
Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, die Kalorien zu reduzieren, und Sie den Geschmack von Bananen mögen, dann haben Sie Spaß daran, herauszufinden, wie Sie Bananen als Butter- oder Ölersatz verwenden können.
Entdecken Sie die Vielseitigkeit von Bananen
Als kalorienarmes Lebensmittel, das auch noch nahrhaft ist, eignen sich Bananen u tolle Ergänzung in jede Bäckerküche. Egal, ob Sie sie allein essen, leckeres Brot daraus backen oder die Butter gegen Bananen austauschen, diese Frucht wird mit Sicherheit zu einem Favoriten für alle Ihre Backbedürfnisse.
Jetzt, da Sie alles über die Nährwerte von Bananen erfahren haben, können Sie sie als festen Bestandteil Ihrer Ernährung genießen! Lassen Sie mich im Kommentarbereich unten wissen, wie Sie Bananen am liebsten genießen!
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📖 Rezeptkarte
Kalorien und Nährwerte von Bananen: Bananenbecherkuchen (+Mehr leckere Bananenrezepte!)
Zutaten
- 1 mittlere Banane (püriert, plus zusätzliche Scheiben zum Belegen, falls gewünscht)
- 1 grosse Ei (leicht geschlagen)
- 1 Esslöffel Milch
- 1 Esslöffel Butter (geschmolzen und abgekühlt)
- ½ Teelöffel Vanille-Extrakt
- 3 Esslöffel brauner Zucker
- ½ Teelöffel Backpulver
- 1 Prise Salz
- 3 Esslöffel Allzweckmehl
Anweisungen
Becherkuchen
- In einer kleinen Rührschüssel oder in der Mikrowelle Tasse selbst, zerdrücken Sie Ihre gebräunte Banane, bis sie relativ glatt ist.
- Rühren Sie 1 Esslöffel geschmolzene Butter, 1 leicht geschlagenes Ei, 1 Esslöffel Milch und ¼ Teelöffel Vanille ein.
- Den braunen Zucker, das Backpulver und die Prise Salz abmessen und verrühren. Fügen Sie das Allzweckmehl hinzu und rühren Sie, bis es gerade vermischt ist.
- Für 2-3 Minuten in die Mikrowelle geben und bei der 2-Minuten-Markierung anhalten, um zu überprüfen, wie fertig der Kuchen ist (es kann weniger als 3 Minuten dauern *siehe Hinweis).
- Lassen Sie den Kuchen vor dem Essen oder während Sie die Glasur zubereiten mindestens 1 Minute lang in der Mikrowelle abkühlen.
- HINWEIS! Ihre Kaffeetasse muss größer als eine 8-10-Unzen-Tasse sein, damit die gesamte Charge Teig hineinpasst. Verwende eine große Tasse oder eine kleine Schüssel, um deinen Tassenkuchen in der Mikrowelle zu erhitzen.
Notizen
- Eine Prise Salz entspricht ungefähr 1/16 eines Teelöffels. Eine Prise Zimt wäre auch toll in diesem einfachen Mikrowellen-Tassenkuchen.
- Die Garzeit kann je nach Modell Ihrer Mikrowelle leicht variieren.
- Je gleichmäßiger geformt (weniger konisch) Ihre Kaffeetasse oder kleine Schüssel, desto einfacher wird Ihr Kuchen gleichmäßig und schnell garen.
- Überprüfen Sie den Garzustand Ihres Kuchens, indem Sie einen Zahnstocher in die Mitte stecken. Wenn kein nasser Teig auf dem Zahnstocher verbleibt, ist er fertig! Der Kuchen sollte sich auch federnd anfühlen (aber nicht die Fingerspitzen verbrennen!).
- Aufbewahrung: Tassenkuchen schmeckt frisch am besten, schmeckt aber auch kalt köstlich. Wenn Sie sich entscheiden, zusätzliche oder übrig gebliebene Lebensmittel zu kühlen, legen Sie sie für 2-3 Tage in einen luftdichten Behälter. Kein Nachheizen nötig!
Ernährung
Angela ist eine Küchenchefin zu Hause, die in jungen Jahren in der Küche ihrer Großmutter eine Leidenschaft für alles Kochen und Backen entwickelt hat. Nach vielen Jahren in der Food-Service-Branche genießt sie es nun, all ihre Lieblingsrezepte für die Familie zu teilen und hier bei Bake It With Love ein leckeres Abendessen und fantastische Dessertrezepte zu kreieren!
Hanna sagt
Jätte bra und informativer Text! Undrar dock hur mycket „en kopp“ är? Möchten Sie schreiben, dass Sie eine Banane kaufen möchten?
„Sehr guter und informativer Text! Sie fragen sich aber, wie viel „eine Tasse“ kostet? Wo schreiben Sie über eine Tasse zerdrückte Banane?“
Angela @ BakeItWithLove.com sagt
1 Stück Mosade-Bananen sind wie 8 oder 225 Gramm. Tack for att du frågar!
„1 Tasse zerdrückte Bananen entspricht 8 Unzen oder 225 Gramm. Danke der Nachfrage!“