Schweinekoteletts Kalorien und vollständige Nährwertangaben: Ein einfacher Leitfaden, der alle Nährwerte von Schweinekoteletts abdeckt. Makronährstoffe und Mikronährstoffe, einschließlich Kohlenhydrate, Fette, Proteine und mehr, werden hier alle besprochen! Schauen Sie sich an, warum Schweinekoteletts eine gute Wahl für Ihre nächste Mahlzeit wären!
Schweinekotelett Kalorien & Ernährung
Wenn es um die Wahl einer Hauptproteinquelle für das Abendessen geht, kann es schön sein, sie zu ändern. Während Rindfleisch und Hühnchen normalerweise die erste Wahl sind, Schweinefleisch ist auch eine ausgezeichnete Wahl. Vor allem Schweinekoteletts.
Schweinekoteletts sind äußerst vielseitig. Außerdem gehören sie zu den kalorienärmeren Teilstücken vom Schweinefleisch. Um Ihnen zu helfen, die Kalorien und den Nährwert von Schweinekoteletts besser zu verstehen, habe ich sie unten aufgeschlüsselt.
Gehe zu:
- Schweinekotelett Kalorien & Ernährung
- Kalorien in einem Schweinekotelett
- Zusätzliche Kalorien in Schweinekoteletts
- Gewürze
- Marinaden
- Öle und Butter
- Nährwert eines Schweinekoteletts
- Makronährstoffe in Schweinekoteletts
- Zusätzliche Kohlenhydrate
- Mikronährstoffe in Schweinekoteletts
- Vorteile von Schweinekoteletts
- 🥩 Schweinekotelett-Rezepte
- 📖 Rezeptkarte
- 💬 Bewertungen
Lesen Sie weiter, um zu lernen Alles, was Sie über Schweinekoteletts wissen müssen um Ihnen bei der Planung Ihres nächsten Abendessens zu helfen und gleichzeitig Ihre Gesundheitsziele im Einklang zu halten.
Kalorien in einem Schweinekotelett
Die Antwort auf die Frage „Wie viele Kalorien hat ein Schweinekotelett“ ist nicht exakt, da die Kalorien je nach Kotelett variieren Größe. Anhand der durchschnittlichen Größe eines Schweinekoteletts können wir jedoch von einer durchschnittlichen Kalorienmenge ausgehen.
Die Standardgröße für ein Schweinekotelett ist 4 Unzen. Dies entspricht etwa 210 Kalorien pro Schweinekotelett.
Während Sie davon ausgehen können, dass ein 4-Unzen-Schweinekotelett etwa 210 Kalorien hat, kann dies leicht variieren, je nachdem, ob es sich um ein Schweinekotelett handelt Schweinekotelett ohne Knochen oder mit Knochen. Wenn Ihr Schweinekotelett etwas größer ist (oder kleiner) als 4 Unzen, sind die Kalorien etwas höher (oder niedriger).
Wenn Sie sich über die genaue Größe Ihres Schweinekoteletts nicht sicher sind und auf Kalorien achten möchten, gehen Sie davon aus, dass das Schweinekotelett dies hat zwischen 200 und 250 Kalorien. Dieser Bereich deckt die durchschnittliche Größe eines Schweinekoteletts ab, das in Lebensmittelgeschäften und Restaurants verkauft wird.
Zusätzliche Kalorien in Schweinekoteletts
Neben der Größe des Schweinekoteletts kann die durchschnittliche Kalorienzahl je nach Größe variieren wie das Schweinekotelett zubereitet wird. Andere Faktoren können das bestimmte Fleischstück umfassen.
Schnitte, die haben mehr Fett hat mehr Kalorien als andere Schnitte. Während das Fett dabei hilft, das Schweinekotelett während des Garens feuchter zu machen, ist es nicht erforderlich. Wenn Sie also auf Ihre Kalorien achten, können Sie das überschüssige Fett vor dem Kochen jederzeit abschneiden.
Eine andere Sache, die Sie bei der Betrachtung der Kalorien in einem Schweinekotelett berücksichtigen sollten, ist wie es gekocht wird. Die Zugabe von Gewürzen, Öl und Butter kann die Anzahl der Kalorien im Schweinekotelett verändern.
Gewürze
Um den ursprünglichen Kalorienwert des Schweinekoteletts beizubehalten, ist die beste Wahl für das Hinzufügen von Geschmack durch trockene Gewürze. Einfaches Salz und Pfeffer sowie Knoblauchsalz, Zwiebelsalz oder Gewürzsalz haben alle nur minimale Kalorien.
Darüber hinaus sind Gewürzmischungen wie Creole Seasoning oder Dry Rubs wie Mesquite Seasoning alles wenig Kalorien. Wenn sie alleine mit wenig Öl oder Butter verwendet werden, haben diese Geschmackszusätze keinen großen Einfluss auf die Gesamtkalorien des Schweinekoteletts.
Marinaden
Während Trockengewürze nicht viele Kalorien haben, haben Marinaden oft einen viel höhere Kalorienzahl. Denn Marinaden (oder Saucen wie BBQ-Sauce oder Teriyaki-Sauce) werden mit Zucker hergestellt. Daher haben sie mehr Kalorien.
Öle und Butter
Über das Würzen hinaus kann die Art und Weise, wie Sie Ihr Schweinekotelett zubereiten, die Gesamtkalorien beeinflussen. Schweinekoteletts, das sind angebraten in Öl oder Butter haben eine Zunahme an Kalorien und Fett.
Wenn Sie es vorziehen, die Kalorien so niedrig wie möglich zu halten, verwenden Sie eine Kochmethode wie z Grillen oder Grillen Sie Ihre Schweinekoteletts. Diese Methoden erfordern keine Zugabe von Fett und sind recht einfach.
Nährwert eines Schweinekoteletts
Zu wissen, wie viele Kalorien ein Schweinekotelett enthält, hilft bei der Zubereitung gesunde Essgewohnheiten, Kalorien sind nicht das Einzige, was zu berücksichtigen ist. Zusätzlich zu den Kalorien ist es hilfreich, die anderen angebotenen Nährstoffe zu verstehen.
Wenn es um den Nährwert geht, können Sie sich beide ansehen Makronährstoffe und die Mikronährstoffe. Makronährstoffe sagen Ihnen, wie viel Gramm Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate in einem bestimmten Lebensmittel enthalten sind. Mikronährstoffe sagen Ihnen, welche Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln enthalten sind.
Makronährstoffe in Schweinekoteletts
Beginnen wir mit einem Blick auf die Makronährstoffe in einem Schweinekotelett. Wie Sie vielleicht vermuten, bestehen Schweinekoteletts hauptsächlich aus Protein und Fett. Tatsächlich ist ein einfaches Schweinekotelett (ganz ohne würze) hat null Kohlenhydrate.
Außerdem werden Schweinekoteletts oft als das „andere weiße Fleisch“ bezeichnet von Natur aus weniger Fett, wie Huhn. Wie oben erwähnt, erhöht jedoch die Zugabe von Ölen oder Butter den Gesamtfettgehalt.
Da jedoch kein zusätzliches Öl oder Butter erforderlich ist, werfen Sie einen Blick auf die durchschnittlichen Gramm Protein und Fett unten. Sie können dies als Ausgangspunkt verwenden, um zu planen, wie viele Gramm Protein und Fett in jedem Schweinekotelett enthalten sind.
4 Unzen Schweinekotelett
- 24 Gramm Protein
- 12 Gramm Fett
- 0 Gramm Kohlenhydrate
Die oben aufgeführten Gramm sind ungefähre Maße. Diese Zahlen variieren leicht, genau wie die Kalorien. Wenn Sie zum Beispiel eine haben extra mageres Stück Fleisch dann kann der Fettgehalt näher bei 9 Gramm Fett liegen. Andererseits kann ein fetterer Schnitt näher an 20 Gramm Fett liegen.
Während der Fettgehalt variieren kann, wird der Proteingehalt jedoch immer ungefähr sein 24 Gramm pro 4 Unzen (ca. 6 Gramm pro Unze). Außerdem hat ein einfaches Stück Fleisch immer 0 Gramm Kohlenhydrate (in jeder Größe).
Zusätzliche Kohlenhydrate
Während Schweinekoteletts nicht natürlich enthalten Kohlenhydrateenthalten viele der beim Kochen verwendeten Gewürze Kohlenhydrate. Wenn Sie also wissen möchten, wie viele Kohlenhydrate in Ihrem fertigen Gericht enthalten sind, lesen Sie unbedingt die Etiketten für alle Saucen oder Marinaden, die Sie verwenden.
Wenn Sie Ihre eigene Sauce machen, können Sie das überprüfen Nährwertkennzeichnungen jeder einzelnen Zutat, um eine Vorstellung von der ungefähren Anzahl an Kohlenhydraten zu bekommen. Verwenden Sie außerdem, wie oben erwähnt, trockene Gewürze, um Kohlenhydrate und Kalorien niedrig zu halten.
Mikronährstoffe in Schweinekoteletts
Obwohl wir uns normalerweise auf die Kalorien und Makronährstoffe konzentrieren, kann es auch hilfreich sein, etwas über diese zu wissen Mikronährstoffe in Ihren Lebensmitteln. Abgesehen von der beträchtlichen Proteinmenge, die Schweinekoteletts bieten, liefert diese Proteinauswahl auch mehrere andere Nährstoffe.
Im Folgenden sind einige der wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe aufgeführt, die in Schweinekoteletts enthalten sind.
- Thiamin
- Selenium
- Zink
- Vitamin B6
- Niacin
- Phosphor
Während viele andere Fleischsorten ebenfalls Vitamine und Mineralstoffe enthalten, gibt es ein paar, in denen Schweinefleisch besonders reich ist.
Schweinefleisch hat einen der höchsten Gehalte an Thiamin (im Vergleich zu anderen roten Fleischsorten). Thiamin ist ein B-Vitamin, das hilft, die alltäglichen Funktionen im Körper zu unterstützen.
Abgesehen davon, dass es reich an Thiamin ist, hat Schweinefleisch eine hohe Menge an Thiamin Zink. Zink trägt zur Unterstützung einer gesunden Gehirnfunktion bei und unterstützt gleichzeitig das Immunsystem.
Selbst wenn Sie nicht regelmäßig Schweinefleisch essen, kann es Ihnen und Ihrer Familie helfen, diese Vitamine und Mineralstoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie es zu Hause häufiger in den Speiseplan aufnehmen.
Vorteile von Schweinekoteletts
Wie oben erwähnt, ist einer der Vorteile der Zugabe von Schweinekoteletts zu Ihrer Ernährung die Zugabe von verschiedenen Vitamine und Mineralien. Ganz zu schweigen davon, dass Schweinekoteletts weniger Kalorien haben als viele andere Fleischstücke.
Wenn Sie also ein neues Protein zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, das keine unnötigen Kalorien enthält, sind Schweinekoteletts eine gute Wahl Ausgezeichnet Wahl. Denken Sie einfach an zusätzliche Bratfette oder Gewürze, die Sie hinzufügen möchten.
Mit so viel Vielseitigkeit ist dieses „andere weiße Fleisch“ eine wunderbare Ergänzung für Ihre Abendessenpläne!
Ich hoffe, dieser Leitfaden zu Schweinekotelettkalorien hat all Ihre Fragen beantwortet. Wenn nicht, kontaktieren Sie uns bitte im Kommentarbereich unten!
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📖 Rezeptkarte
Schweinekotelett Kalorien und Nährwerte: Gebratene Schweinekoteletts (+Mehr tolle Rezepte!)
Zutaten
Anweisungen
- Bestreichen Sie beide Seiten Ihrer Schweinekoteletts leicht mit dem Olivenöl und würzen Sie sie dann mit Salz, Pfeffer und Paprika.
- Eine Bratpfanne mit schwerem Boden oder eine gusseiserne Pfanne auf mittlere Hitze erhitzen. Legen Sie gewürzte Schweinekoteletts in die Pfanne oder Pfanne, sobald sie vollständig erhitzt sind, und kochen Sie nur so viele Schweinekoteletts, wie leicht in die Pfanne passen (ich mache normalerweise 2 gleichzeitig). Bewegen Sie die Schweinekoteletts während des Kochens nicht.
- Auf der ersten Seite 3-5 Minuten kochen, oder bis die Farbe schön karamellisiert ist und die Ränder nicht mehr rosa sind. Drehen Sie die Schweinekoteletts um, um die andere Seite zu kochen. Während die Schweinekoteletts auf der zweiten Seite weitere 3-5 Minuten garen, fügen Sie die Butter auf die bereits gekochte Seite. Während die Butter schmilzt, die geschmolzene Butter weiter über die Koteletts löffeln.
- Aus der Pfanne nehmen, wenn sie goldbraun sind und die gewünschte Temperatur erreicht haben. Mit einem Stück Alufolie abdecken und vor dem Servieren 5 Minuten ruhen lassen.
Ernährung
Angela ist eine Küchenchefin zu Hause, die in jungen Jahren in der Küche ihrer Großmutter eine Leidenschaft für alles Kochen und Backen entwickelt hat. Nach vielen Jahren in der Food-Service-Branche genießt sie es nun, all ihre Lieblingsrezepte für die Familie zu teilen und hier bei Bake It With Love ein leckeres Abendessen und fantastische Dessertrezepte zu kreieren!
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