Avocado-Kalorien und Ernährung: Ein umfassender Leitfaden zu Avocados und ihren unglaublichen ernährungsphysiologischen Vorteilen. Sie können sie kochen, backen oder frisch genießen, so wie sie sind. Avocados stecken voller gesunder Fette und sind eine hervorragende Ergänzung zu jeder ausgewogenen Ernährung.
Leitfaden zur Avocado-Ernährung
Avocados sind zu einem der geworden beliebteste Lebensmittel in den vergangenen Jahren. Darüber hinaus wird es als Grundlage für Köstlichkeiten geliebt guacamoleHeute sind sie für ihre Vielseitigkeit beim Kochen und Backen bekannt.
Obwohl allgemein bekannt ist, dass Avocados reich an gesunden Fetten sind, wird nicht oft darüber gesprochen, wie viel Fett in jeder Avocado enthalten ist. Wie viele Kalorien entspricht das? Um herauszufinden, wie viele Kalorien Avocados haben, lesen Sie weiter.
Gehe zu:
- Leitfaden zur Avocado-Ernährung
- Wie viele kalorien in avocados
- Wie viele Kalorien in 1 Tasse Avocado
- Wie viel Fett in Avocados
- Wie viel Protein und Kohlenhydrate in Avocados
- Vitamine und Mineralien in Avocados
- Verwendung von Avocados in Rezepten
- Verwendung von Avocado beim Backen
- Avocados sind reich an Kalorien und Nährstoffen
- 🥑 Avocado-Rezepte zum Ausprobieren
- 📖 Rezeptkarte
- 💬 Bewertungen
Wie viele kalorien in avocados
Während Avocados zunächst als Gemüse betrachtet werden können, handelt es sich bei ihnen um eine Frucht. Daher kann es überraschend sein zu hören, dass es eine Avocado gibt 240 Kalorien.
Dies ist die Anzahl an Kalorien, die in einer durchschnittlich großen Avocado enthalten ist, die als mittelgroß bis groß gilt. Wie bei vielen Früchten variiert die Größe. Daher variieren auch die Kalorien.
Während eine Avocado, die mittelgroß ist, haben wird etwa 240 Kalorien, eine etwas größere Avocado hat etwa 325 Kalorien.
Im Vergleich dazu hat eine kleine Avocado rum 150 Kalorien.
Wie viele Kalorien in 1 Tasse Avocado
Wenn Sie sich bei der Größe einer Avocado nicht sicher sind, können Sie sie zerschneiden und mit Messbechern messen. Eine ¼ Tasse gehackte oder in Scheiben geschnittene Avocado ist im Durchschnitt ungefähr 60 Kalorien.
Hier ist eine Tabelle, auf die Sie schnell zurückgreifen können, wenn Sie Avocado in einer Tasse messen:
- ¼ Tasse Avocado = 60 Kalorien
- ½ Tasse Avocado = 120 Kalorien
- ¾ Tasse Avocado = 180 Kalorien
- 1 Tasse Avocado = 240 Kalorien
Wenn Sie Messbecher verwenden, denken Sie daran, dass dies für gehackte Avocado ist, die lose in die Messbecher gegeben wird. Jedes Mal, wenn Sie die Avocado zerdrücken und mit Bechern messen, wird die Gesamtzahl der Kalorien viel höher sein. Zum Beispiel ist eine Tasse Avocadopüree ungefähr 368 Kalorien.
Wie viel Fett in Avocados
Wie oben erwähnt, sind Avocados reich an Fett. Daher stammen die meisten Kalorien aus Fett. Die in Avocados enthaltenen Fette sind jedoch einfach gesättigt.
Im Gegensatz zu gesättigten Fettsäuren, die als ungesund gelten, gelten einfach ungesättigte Fette als gesund. Dies sind Fette, die die Funktion des Körpers unterstützen.
Daher, obwohl die Avocado durchschnittlich groß ist 29 Gramm FettDiese Art von Fett soll Ihnen dabei helfen, ein gesünderes Leben zu führen.
Wie viel Protein und Kohlenhydrate in Avocados
Avocados sind nicht nur wegen ihres Fettgehalts eine einzigartige Frucht, sondern auch wegen ihres Fettgehalts Eiweißgehalt. Die meisten Früchte haben kein Fett und kein Protein. Avocados haben jedoch auch etwas Protein.
Eine durchschnittliche Avocado hat ca 4 Gramm Protein.
Neben Protein haben Avocados auch Kohlenhydrate. Damit ist sie eine der wenigen Früchte, die alle drei Makronährstoffe enthält.
Eine weitere Qualität ist, dass, während alle Früchte Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten, die meisten Früchte tendenziell einen höheren Kohlenhydratgehalt haben. Während eine durchschnittliche Avocado jedoch 17 Gramm Kohlenhydrate enthält, hat sie das auch 14 Gramm Ballaststoffe.
Dieses Verhältnis von Ballaststoffen und Kohlenhydraten in Avocados ermöglicht es, Avocados in Betracht zu ziehen ein Low-Carb-Essen denn wenn die Ballaststoffe abgezogen werden, verbraucht der Körper nur 3 Gramm Kohlenhydrate. Obwohl Avocados deutlich mehr Kalorien als andere Früchte haben, haben sie den zusätzlichen Vorteil, dass sie wenig Kohlenhydrate enthalten.
Vitamine und Mineralien in Avocados
Eine Ähnlichkeit zwischen Avocados und anderen Früchten besteht darin, dass sie eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralstoffe sind. Wie Bananen sind Avocados eine gute Quelle für Kalium.
Darüber hinaus enthalten sie Vitamin K, Vitamin E und Vitamin C. Diese Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen ist einer der Gründe, warum die Menschen Avocados als a ansehen Superfood.
Verwendung von Avocados in Rezepten
Avocados sind nicht nur nahrhaft, sondern auch unglaublich vielseitig. Sie können in einer Vielzahl von süßen und herzhaften Gerichten verwendet werden.
Eines der beliebtesten herzhaften Gerichte, die Avocados verwenden, ist guacamole. Dieses mexikanische Gericht ist ein Favorit als Vorspeise oder Topping auf einer Vielzahl von Speisen.
Abgesehen davon, dass sie als Dip verwendet wird, ist Avocado hervorragend pur zu essen. Es kann auch hinzufügen Geschmack und Textur zu Salaten und Sandwiches oder als Brotaufstrich.
Verwendung von Avocado beim Backen
Eine Verwendung von Avocado, mit der Sie vielleicht nicht vertraut sind, ist Backen. Avocado kann in vielen Backrezepten als Ersatz für Butteröl verwendet werden. Dies ist ein großartiger Ersatz für diejenigen, die versuchen, ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, aber dennoch ein vollfettes Dessert wünschen.
Andere Früchte wie Apfelmus und zerdrückte Bananen können auch verwendet werden, um Butter und Öl beim Backen zu ersetzen. Diese fettarmen Optionen werden sich jedoch ändern Texturen Ihrer Desserts und Backwaren. Während sie fettarm und kalorienarm sind, werden sie auch viel dichter sein.
Da Avocado andererseits einen hohen Fettgehalt hat, bietet sie eine Textur, die Ihrem Originalrezept näher kommt, nur ohne das gesättigte Fett. Darüber hinaus ist dies eine gute Wahl für Veganer die ohne Butter backen wollen.
Um die Verwendung von Avocado als Butterersatz zu erkunden, zerdrücken Sie eine Avocado und verwenden Sie sie darin ein 1:1-Ersatz für Butter wenn Sie das nächste Mal Kekse machen.
Über das Backen hinaus ist Avocado eine hervorragende Möglichkeit, Smoothies gesunde Fette hinzuzufügen. Die Verwendung von Avocadoöl fügt auch eine schöne und cremige Textur hinzu. Wie ein Ersatz für Butter kann dies ein großartiger Milchersatz für Milch oder Joghurt sein, wenn Sie Veganer sind.
Avocados sind reich an Kalorien und Nährstoffen
Obwohl Avocados viele Kalorien haben, sind sie auch reich an Kalorien Ernährung. Außerdem sind sie lecker und vielseitig.
Erwägen Sie daher das Hinzufügen Avocados häufiger zu Ihrer Ernährung. Schnappen Sie sich eines, um es zu einem Salat oder Smoothie hinzuzufügen oder ein neues Rezept zu backen. Wenn Sie sich jedoch für dieses magische Essen entscheiden, weiß ich, dass Sie es lieben werden.
Mit all diesen wunderbaren Vorteilen sind Avocados eine großartige Wahl, um einige Ihrer Lieblingsgerichte zu verbessern! Teilen Sie mir in den Kommentaren unten einige Ihrer Lieblingsmethoden zur Zubereitung von Avocados mit!
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🥑 Avocado-Rezepte zum Ausprobieren
- Avocado-Ei backen - Ein köstliches und nahrhaftes Frühstück mit einem gebackenen Ei und vielen leckeren Belägen.
- cremige Guacamole - Saure Sahne macht diese Guacamole besonders glatt und super cremig!
- Gebackenes Avocado-Huhn - Perfekt gekochte Hähnchenbrust mit knusprigem Speck, geschmolzenem Käse und zarten Avocadoscheiben.
- Taco Bell Cremige Avocado-Ranch-Sauce - Dieses ultra-würzige und cremige Gewürz schmeckt zu allem großartig!
- Luke Chile Guacamole - Sie werden sich auf diese würzige Guacamole freuen, wenn die Saison der Luken-Chilis beginnt!
- Mexikanische Torta - Avocado ist ein wunderbarer Brotaufstrich für diese unglaubliche Carne Asada Torta!
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📖 Rezeptkarte
Avocado Kalorien und Nährwert: Guacamole (+Mehr Leckere Rezepte!)
Zutaten
- 3 grosse Avocados (reife Avocados)
- 2 Roma-Tomaten (gewürfelt)
- ¼ Tasse rote Zwiebel (fein gehackt)
- 2 Zehen Knoblauch (gehackt)
- 3 Esslöffel Koriander (frisch, gehackt)
- 1 Jalapeno (fein gehackt)
- 1 Kalk (entsaftet)
- 1 Prise jeweils Salz & Pfeffer (schmecken)
- 1 Prise geräucherte Paprika (optional)
Anweisungen
- Beginnen Sie mit der Zubereitung aller Zutaten außer den Avocados, um eine Bräunung zu vermeiden! Tomaten, Zwiebeln, Jalapeno würfeln, Knoblauch hacken und Koriander hacken. Legen Sie sie beiseite.
- Schneiden Sie jede Avocados in zwei Hälften, entfernen Sie den Kern und legen Sie die halbierten Avocados in eine mittelgroße Rührschüssel oder einen großen Mörser und Stößel. Das Salz in die Avocado geben und mit einer Gabel oder dem Stößel zerdrücken.
- Fügen Sie den Limettensaft und die gehackten Zutaten hinzu (Tomate, Zwiebel, Jalapeno, Knoblauch und Koriander). Mischen, bis alles gut vermischt ist. Gewürze hinzufügen und umrühren. Probieren und Salz und Pfeffer nach Bedarf anpassen.
Ernährung
Angela ist eine Küchenchefin zu Hause, die in jungen Jahren in der Küche ihrer Großmutter eine Leidenschaft für alles Kochen und Backen entwickelt hat. Nach vielen Jahren in der Food-Service-Branche genießt sie es nun, all ihre Lieblingsrezepte für die Familie zu teilen und hier bei Bake It With Love ein leckeres Abendessen und fantastische Dessertrezepte zu kreieren!
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